L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'âge de l'incidence diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est maintenant aussi aigu que jamais auparavant.
Les personnes menant une vie sédentaire et passive finissent par se rendre compte que l'ostéochondrose s'est discrètement glissée jusqu'à elles.
Les causes de l'ostéochondrose sont l'inactivité des muscles du dos et du cou, à cause de laquelle ils s'affaiblissent. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont fortement chargés.
Un mode de vie constamment sédentaire, une posture incorrecte entraînent une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.
Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons des cervicales, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.
Avantages de l'exercice
Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Dans les premiers stades de la maladie, l'exercice arrêtera son développement ultérieur. En raison d'une activité physique régulière, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et, par conséquent, le la fréquence des douleurs diminue.
Et si la maladie s'est développée au point de ressentir de fortes douleurs fréquentes, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, des exercices thérapeutiques vous seront prescrits, que vous pourrez faire vous-même à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.
Les exercices doivent être choisis correctement et effectués par doses. Sinon, vous risquez d'aggraver votre état de santé.
Astuces utiles
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez lire les conseils utiles.
- Un ensemble d'exercices doit être effectué régulièrement, quel que soit le lieu : étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, vous devez faire les exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque la condition s'améliorera, vous pourrez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
- Si vous ressentez une douleur ou un gonflement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, vous promener, vous étirer, effectuer des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
- Vous devez constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
- Faire de l'exercice régulièrement, c'est bien sûr bien, mais n'oubliez pas vos sensations. Si pendant les cours, vous ressentez une douleur intense dans la région cervicale, vous devez arrêter les cours.
- Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre plus souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire ;
- Les exercices doivent être effectués en maintenant une posture droite et en faisant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce à une exécution correcte, les muscles se renforceront et il sera plus facile de s'entraîner.
Une série d'exercices (échauffement)
Avant de commencer à faire des exercices, assurez-vous de commencer par un échauffement :
- Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des inclinaisons soignées vers la droite, la gauche, l'avant, l'arrière. L'inclinaison en arrière doit être effectuée avec précaution, sans provoquer de douleur. Si se pencher en arrière cause de la douleur, vous pouvez refuser de les exécuter.
- Le prochain échauffement consiste à tourner la tête à droite et à gauche jusqu'à la limite. Malgré sa simplicité, cet exercice peut causer des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête jusqu'au bout dans un sens ou dans l'autre. Dans de tels cas, tourner la tête ne vaut pas la peine de faire mal. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
- Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules vers l'arrière, rapprochez vos omoplates, bombez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous inspiration et expiration.
Types d'exercices
Cette gymnastique, consistant en un ensemble d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les réaliser chez vous, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder votre colonne vertébrale droite et de détendre vos épaules. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position, la colonne vertébrale est redressée au maximum.
Gymnastique #1
Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être jointes dans la serrure et posées sur le front. Les mains jointes dans la serrure appuient sur la tête, et la tête doit résister et appuyer sur les mains. Le cou doit se resserrer. Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, placez une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.
Gymnastique #2
Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos mains dans une serrure et les mettre sous cette forme à l'arrière de votre tête. Ensuite, exercez une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains, et la tête doit résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale sont tendus. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.
Gymnastique #3
Inclinaison de la tête sur le côté. Dans cet exercice, placez la paume droite (gauche) sur l'oreille. Vous devez essayer d'atteindre l'épaule droite (gauche) avec votre tête et résister avec votre main de travail. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
Gymnastique #4
Tourner la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur les côtés. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes.
Gymnastique #5
Étirer le cou avec les mains. L'exécution de cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pouvez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête vers le haut, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire pour simuler une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle doit regarder droit devant. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Gymnastique #6
Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés. Les mains doivent être détendues. Faire des rotations de l'articulation droite et gauche des épaules tour à tour, puis simultanément. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent une tension dans la zone des épaules.
Gymnastique №7
Roulement de tête. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et resserrer votre cou. Effectuez un roulement de tête des deux côtés. À la fin de la répétition, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de tirer vos omoplates vers l'arrière. Effectuez l'exercice avec précaution, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas d'inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.
C'est l'ensemble des exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas d'inconfort et de douleur. Il est conseillé aux employés de bureau de s'asseoir bien droit pendant qu'ils travaillent. De plus, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale le matin. Cela étirera la colonne vertébrale, donnera de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse, l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.